Telefonla Randevu - 168 Çağrı Merkezi

 Çocuklarımızın Okulda Beslenmesi..

            Okullar açıldı. Pek çok anne baba okul telaşına düştü bile. Iyi bir okul mu , öğretmeni nasıl, çocuğum okula alışabilecek mi? Peki bir soru daha yok mu akla gelebilecek? Cocuğum okulda nasıl beslenecek? Çocukların beslenmesinde nelere dikkat edilmeli?

            İnsanın daha sağlıklı bir yaşam sürmesi için hayatının her döneminde sağlıklı , yeterli ve dengeli beslenme temel koşuldur. Ancak bu sağlıklı yeterli ve dengeli beslenme bir alışkanlık haline gelmekte ve ömür boyu devam etmektedir. Okul çağındaki çocuklar sürekli bir büyüme gelişme, öğrenme süreci içindedirler. Bununla birlikte  bazı alışkanlıkların yerleştiği bir dönemdir okul çağı. Bu dönemde alınacak koruyucu önlemler tüm yaşamları boyunca etkili olabilecek yararlar sağlayacaktır.

            Okul çocuklarının beslenmesinde besin çeşitliliğinin sağlanması, sağlıklı vücut ağırlığının korunması, yağ ve şeker tüketiminin sınırlandırılması gerekmektedir. Bununla birlik te cocukların fiziksel aktivite yapası sağlanmalıdır.

KAHVALTININ ÖNEMİ

            Yeni bir günün başlangıcında vucudun çalışma gücüne alışması için sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalıdır. Beyin performansı için en önemli öğün sabah kahvaltısıdır. Kahvaltı yapmadan okula giden çocuklarda okul başarısının düşük olduğu saptanmıştır. Kahvaltı 1 bardak süt ya da meyve suyu ile geçiştirilmemelidir.

Örnek kahvaltı seçenekleri:

•         1 bardak süt, 1 haşlanmış yumurta, 5-6 adet zeytin,ekmek, domates-salatalık

•         1 bardak süt, 2-3 adet ceviz içi ya da fındık ezmesi, ekmek, meyve

•         1 bardak süt, tahıl gevreği, meyve

•         1 bardak süt, tahin-pekmez ya da tahin helva, ekmek, meyve

•         Peynirli omlet, ekmek, taze sıkılmış meyve suyu

ABUR CUBURA DİKKAT

            Çikolata, cips, kraker ve şekerlemelerin sıkça ve fazla tüketilmesi iştahı kapattığından çocuğun beslenmesini ve sağlığını kötü yönde etkilemektedir.bu tür yiyecekleri zamansız ve fazla tüketen çocuklar genellikle öğün atlamaya , vücudun dirençsiz kalması nedeniyle de sık hastalanmaya başlıyorlar. Tamamen yasaklanan bu yiyecekler çocukların daha fazla ilgisini çekmekte ve gizli tüketimler gerçekleşmektedir. Bu nedenle bu tür yiyecekleri tamamen yasaklamadan haftada 1-2 kez sizin kontrolünüzde yemelerine izin verebilirsiniz.

HANGİ BESİNDEN NE KADAR YEMELERİ GEREKİYOR

            4 temel besin grubunda (et, süt, tahıl, sebze meyve grupları)  yer alan besinler her öğünde mutlaka tüketilmelidir.

•         Günde en az 2 su bardağı süt, 1 kase yoğurt, 1 dilim peynir

•         Günde 1 yumurta, 2-3 köfte kadar et, tavuk balık

•         Haftada en az 2-3 defa 4-6 yemek kaşığı kurubaklagil

•         Günde 6 yemek kaşığı pişmiş sebze yemeği ve 1 tabak iyi yıkanmış sebzelerden yapılmış salata

•         Günde 2-3 porsiyon meyve

•         Günde 4 orta dilim ekmek, 6 yemek kaşığı pilav makarna

•         Hamurlu serbetli tatlılara ağırlık verilmemeli , gün aşırı 1 kase sütlü tatlı verilebilir.

•         Günde 1 avuç ceviz, fındık, fıstık gibi odaklanmayı artıran kuruyemişler tüketilmelidir.

            Sağlıklı vucut ağırlığının korunmasında beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitede çok önemlidir. Günümüzün en büyük fiziksel aktivite düşmanı bilgisayar ve televizyonlardır. Çocuklar saatlerce bilgisayar ve televizyon başında kalmaktadırlar. Bu sürenin kısıtlanması, çocukalrın fiziksel aktiviteler yönlendirilmesi gerekmektedir. Dışarıda günes ışığından yararlanılarak yapılan fiziksel aktivite D vitamini alımını artırıp kemik ve diş yapısının güçlenmesine de yardımcı olur.

TÜRKİYE KIZILAY DERNEĞİ ÖZEL TİCARET BORSASI  HASTANESİ KONYA                                                          

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Fatmanur Öz

Hastane ve Tıp Merkezlerimiz