Telefonla Randevu - 168 Çağrı Merkezi

 Okul Çağı Çocuklarında ve Ergenlerde Sağlıklı Beslenme…

BESLENME, insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun sure yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarlarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Ayrıca hastalıkların önlenmesi, sağlığın korunması ve geliştirilmesi, yaşam kalitesinin artırılması için büyük önem taşır. Yaşam süreci boyunca insan vücudunda meydana gelen değişiklikler sağlıklı beslenmeden etkilenir.

 

Okul çağı çocuklarında ve ergenlerde fiziksel büyüme ve gelişmelerindeki hızlı artış nedeniyle besin öğelerine gereksinimleri fazladır. Bu dönemde kemik kitlesinde artış fazladır. Yaşam şeklinde ve besin alımında değişiklikler olur. Ayrıca özel durumlarda enerji ve bazı besin öğelerine olan gereksinmenin daha da artmasına neden olmaktadır.

Bu dönemde yaşam boyu sürecek davranışlar kazanılır. Eğer düzenli beslenilmezse yanlış beslenmeye bağlı bazı kronik hastalıkların temeli bu dönemlerde atılmaktadır.

Okul Çağı Çocuklarında ve Ergenlerde Sağlıklı Beslenme İlkeleri;

1. Besin çeşitliliği artırılmalıdır.

2. Öğün atlanmamalıdır.

3. 3 ana ve 1-2 ara öğünde besinler tüketilmelidir.

4. Abur cubur besinler tüketilmemeli, sürekli gereksiz atıştırılmamalıdır

5. Mutlaka kahvaltı ile güne başlanmalıdır.      

-  Sabah kahvaltı yapılmazsa beyinde yeterince enerji oluşamaz.

- Bu durumda;

- Yorgunluk,  hâlsizlik,  baş ağrısı,  dikkat ve algılama azlığı gibi sıkıntılar yaşanır. 

- Çocuklarda ve gençlerde, okul başarısı düşer.

- Kahvaltı yapmayan beden kendi depolarından kullanır ve hastalıklar karşısında direnci düşer.

- Her çeşit taze sebze ve meyveler mevsiminde tüketilmelidir.

- Yeterli miktarda süt ve ürünleri tüketilmelidir.

6. İçecek olarak su tercih edilmelidir.

7. Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.

8. Şeker miktarı az olan besinler tercih edilmelidir.

Rafine şeker sık tüketilmemeli ve şekerli içeceklerin ile tatlıların tüketim sıklığı sınırlandırılmalıdır

Dört besin grubundaki besinlerden oluşacak şekilde öğünler düzenlenmelidir bu gruplar;

1. Süt ve ürünleri

2. Et ve ürünleri,    yumurta,  kuru baklagiller

3. Taze sebze ve meyveler

4. Ekmek ve diğer tahıllar

Yetersiz ve dengesiz beslenen çocuk,  hastalıklara karşı dirençsiz olur, sık hastalanır, hastalığı ağır seyreder, okula devamsızlık nedeniyle okul başarısı düşer

1. Yetersiz ve dengesiz beslenen çocuklarda kansızlık, iyot yetersizliğine bağlı hastalıklar (guatr, cücelik, zekâ geriliği vb.) şişmanlık, zayıflık,  kemik ve diş sağlığı bozuklukları ortaya çıkar.

2. Yetişkinlik çağı hastalıklarının temelleri bu dönemde atılır.

3. Hastalıkların önlenmesi için yeterli ve dengeli beslenmek şarttır.

4. Beslenme eğitimi ne kadar erken başlarsa çocuğun gelişim, zekâ düzeyi ve bağışıklık sistemi de o denli güçlenir.

Dyt. Serap GÜNEŞ

Türk Kızılayı Bakırköy Şubesi

Niyazi Mete – Ali Rıza Mete Tıp Merkezi

 

Hastane ve Tıp Merkezlerimiz